Bí quyết giúp giảm mệt mỏi cho chuyến du lịch dài ngày.

Tham gia vào các lễ hội, trải nghiệm văn hóa địa phương là những điều thú vị mà bạn

không nên bỏ qua khi khám phá một vùng đất mới. Tuy nhiên, để tránh bị rơi vào tình

trạng căng thẳng hoặc mệt mỏi khi du lịch, bạn nên ghi nhớ những điều dưới đây.

 

  1. Giữ thói quen ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu của Đại học hoàng gia về sức khỏe tâm thần có trụ sở tại Anh, thiếu ngủ kéo dài khiến bạn khó tập trung và đưa ra quyết định. Vì vậy, thói quen ngủ trên đường cần được duy trì. Bạn có thể đem một chiếc gối cổ và lắng nghe những bản nhạc nhẹ, để dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Trên đường đi du lịch, bạn nên hạn chế sử dụng cà phê và đồ uống có ga. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể hàng giờ và gây mất ngủ. Thay vào đó trong các chuyến bay, bạn có thể uống nước khoáng hoặc trà hoa cúc.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn tập trung và thoải mái hơn

Chênh lệch múi giờ và thời tiết cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Vì vậy khi đến các quốc gia khác nhau, bạn nên cố gắng thay đổi nếp sinh hoạt theo giờ địa phương và tạm quên đi giờ giấc ở nơi mình sống. Ngoài ra, ăn một số loại như hạt bí, quả anh đào, nước dừa và các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc tốt cho giất ngủ sâu

  1. Cài chuông báo để uống thuốc

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị một bệnh nào đó hãy đem các loại thuốc cần dùng. Đồng thời để tránh quên việc uống thuốc hãy đem theo hộp chia phần và cài chuông nhắc khi đi du lịch. Ngoài ra, hãy nhớ mang theo đơn của bác sĩ với các loại thuốc cần dùng để không phải gặp rắc rối khi nhập cảnh.

  1. Duy trì hoạt động trong chuyến đi

Sức khỏe thể chất ảnh hưởng nhiều tới tâm lý của bạn. Việc duy trì các thói quen như bơi lội, chạy bộ dưới ánh nắng sớm giúp bạn có tâm trạng sảng khoái hơn. Với các chuyến bay dài, bạn có thể đứng lên và vận động nhẹ để tránh căng thẳng, mệt mỏi. Trong chuyến đi, bạn có thể tập thể dục nhẹ, chạy bộ gần khách sạn để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Duy trì vẫn động đều đặn sẽ giúp cơ thể năng động và sảng khoái hơn

  1. Cân bằng chế độ ăn

Thưởng thức ẩm thực địa phương sẽ là một trải nghiệm mà bạn không thể bỏ qua khi đến một vùng đất mới. Tuy nhiên hãy tăng cường chế độ ăn với nhiều rau quả và trái cây để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Cuối cùng, nếu bạn đi du lịch với bạn bè hoặc người thân, hãy chọn cho mình người có thể thông cảm về tình trạng sức khỏe của bạn và sẵn sàng hỗ trợ trong suốt chuyến đi. Việc chú trọng vào sức khỏe trong chuyến du lịch sẽ giúp trải nghiệm của bạn thêm trọn vẹn và vui vẻ.

Ăn uống điều độ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

  1. Luôn uống đủ nước

Di chuyển nhiều, mang vác hành lý nặng, thời tiết nóng, các trải nghiệm vận động nhiều... khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Đó cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi đi du lịch. Hãy luôn mang bình nước cá nhân theo người và cung cấp đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để giữ thể trạng tốt nhất. Việc mang bình nước cá nhân giải quyết nhu cầu nước uống nhanh chóng ở cả những nơi bạn khó tìm được cửa hàng tiện lợi, đồng thời giúp đảm bảo vệ sinh.

Đặc biệt, tránh xa đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, đồ uống chứa nhiều đường và cafein. Những loại nước uống này không chỉ làm mất nước mà còn gây rối loạn giấc ngủ, khiến việc nghỉ ngơi của bạn gặp khó khăn.

Uống đủ nước giúp giảm tình trạng mệt mỏi, da khô nứt nẻ

  1. Không bỏ bữa

Luôn ăn đủ bữa, đặc biệt không được bỏ qua bữa sáng khi bạn đi du lịch. Nếu lịch trình di chuyển bận rộn, bạn có thể tự chuẩn bị bữa sáng đơn giản cho mình bằng cách mua các sản phẩm đóng gói, nước trái cây, sữa tươi... từ tối hôm trước. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho nửa ngày hoạt động, vì thế đừng bao giờ để bụng đói đi khám phá thành phố yêu thích của bạn. Khẩu phần các bữa ăn khác trong ngày cũng nên được ưu tiên hàm lượng chất xơ và vitamin. Ăn thật nhiều rau và trái cây để góp phần bù nước, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

  1. Sử dụng nguyên tắc Hara Hachi Bu

Nguyên tắc nổi tiếng của người Nhật cho rằng bạn nên dừng lại ở 80%. Trong việc ăn uống, bạn không nên ăn đến khi quá no mà chỉ cần 80% là đủ. Việc ăn no quá mức có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ và lười vận động; bên cạnh đó là những ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Khi đi du lịch, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tức ăn nhiều lần với lượng thức ăn vừa phải cho mỗi lần ăn. Với cách này bạn không gặp phải hiện tượng "căng da bụng, chùng da mắt" khi ăn quá no.

Hara Hachi Bu cũng cần thiết trong việc sắp xếp lịch trình cho một ngày tham quan. Bạn nên dừng lại khi cảm thấy đã sử dụng 80% sức lực, quá tham lam đôi khi khiến ngày hôm sau của bạn mệt mỏi hơn.

Nguyên tắc Hara hachi bu

  1. Bảo vệ da

Mang theo kem chống nắng và sử dụng cho cả chuyến đi dù bạn là nam hay nữ. Tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài mà không có biện pháp bảo vệ có thể ảnh hưởng đến da và gây mất nước, mệt mỏi. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất 15 và bôi lớp mới sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da tốt hơn.

Mang theo nón mũ hay kem chống nắng là biện pháp bảo vệ da rất hiệu quả

Những chuyến đi dài ngày mang đến cơ hội tận hưởng trọn vẹn vùng đất bạn yêu thích nhưng cũng khiến cơ thể mất nhiều năng lượng do phải di chuyển liên tục. Ghi nhớ 8 nguyên tắc trên để bạn đủ sức khỏe khám phá nhé!

Bài Viết & Tin Tức Mới

Cầu kính Trương Gia Giới và loạt công trình phải đóng cửa

Cầu kính Trương Gia Giới và loạt công trình phải đóng cửa

Các công trình làm bằng kính nổi tiếng ở Trung Quốc phải đóng cửa do lo ngại vấn đề an toàn

DU XUÂN ĐẤT THÁI - PHÁT TÀI CẢ NĂM

DU XUÂN ĐẤT THÁI - PHÁT TÀI CẢ NĂM

k/h ngày 03 tết giá từ: 8.999.000 đ, GIẢM thêm 500,000/ khách

Những quốc gia không dành cho phụ nữ đi du lịch một mình

Những quốc gia không dành cho phụ nữ đi du lịch một mình

Đây là những quốc gia được đánh giá nguy hiểm đối với du khách nữ đi một mình

Kinh nghiệm du lịch Phượng Hoàng Cổ Trấn Trung Quốc

Kinh nghiệm du lịch Phượng Hoàng Cổ Trấn Trung Quốc

Phượng Hoàng Cổ Trấn là một trong những điểm du lịch hấp dẫn tại Trung Quốc với vẻ bình yên, tĩnh lặng nhưng không kém phần thơ mộng.

Đà Lạt mùa cỏ hồng đẹp đến nao lòng

Đà Lạt mùa cỏ hồng đẹp đến nao lòng

Nếu bạn yêu thích những đồng cỏ màu hồng tím, đừng quên ghé thăm Đà Lạt những ngày chớm đông

Khi du lịch Thái Lan nên đi theo tour hay đi tự túc?

Khi du lịch Thái Lan nên đi theo tour hay đi tự túc?

Bạn đang phân vân không biết nên chọn hình thức du lịch nào cho chuyến du lịch Thái Lan của mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

Bí quyết giúp giảm mệt mỏi cho chuyến du lịch dài ngày.

Bí quyết giúp giảm mệt mỏi cho chuyến du lịch dài ngày.

Giữ thói quen ngủ đủ giấc, tập thể dục và cân bằng chế độ ăn sẽ giúp bạn có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh trong suốt chuyến đi du lịch dài ngày.